青马课堂：通过改善骑手呼吸，提升马术骑乘中的身体稳定

马术骑乘中，青马骑手骑乘呼吸是课堂一个非常重要且有用的工具，可以帮助骑手提升骑乘中的通过提升稳定以及整体的柔软。

从上面的呼吸图片可以看出，马和骑手非常专注。马术马匹看起来非常柔软，身体对骑手的稳定辅助也非常服从。从马四肢可以看出，青马骑手骑乘马匹的课堂步伐充满弹性；再去看到马的臀部，有旋转的通过提升动势，说明马的改善背部灵活柔软。也可以看出这是呼吸一匹年轻马，因为它的马术肌肉还没有像成熟舞步马那样圆、发达，身体但是作为一匹年轻马，它的运动方式，头和颈部的位置非常好。

骑手只是使用了一个简单的鼻革、小勒衔铁、没有唇革。马的嘴是闭着的，之间联系看起来很轻盈。

如果从骑手的肩部、臀部到脚后跟画一条线，是可以看出骑手的上半身是微微后倾，脚后跟稍微有点靠前的位置上。她上半身位置的状态看起来像是深吸了一口气，以将胸部打开稳定姿势。

马术骑乘中，深吸气是非常重要的，但呼气同等重要。正直坐姿，深吸一口气会使胸廓向上提起，肩膀位置稍稍后移；呼气会降低胸部位置，使肩膀稍微向前。

骑乘中，马匹保持不断向前的动力，所以骑手的整个身体，肩部和胸部持续跟上马匹动力向前推进是很重要的一点。马背的运动会向前推进骑手的骑坐骨盆位置，但上半身就需要骑手更为自主地去保持向前动力，不被滞后。

深呼吸可以很好地帮助骑手放松身体，通过深呼吸连接骨盆和胸腔，激活核心肌肉，将重心下降。

推荐几个非常好用的呼吸小技巧，感受对自己的身体和马匹有什么不同的作用。

1. 暖空气：深吸一口气，吸到腹部，随后慢慢呼气，发出轻呜声。一只手放在嘴前，几乎感觉不到风，只能感觉到暖空气流出。

2. 冷空气：想象马两耳之间有一个生日蛋糕，用力呼气去吹灭蜡烛，或者跟随快步的节奏，两步吹一个。

3. si或fu：深吸一口气，呼气时发出si或fu的音。

每匹马和每个骑手对这三个练习的反应都会是不一样的，需要不断尝试体会。总的来说，“暖空气”会在运动中制造更多的放松和下沉，能更好地帮助骑手用骑坐去联系马匹；“冷空气”会激活加强核心肌肉，使骑坐更深一些，同时会让骑手的身体稍稍向前；“si或fu”刺激横膈膜，帮助稳定骑坐，激活马的后肢。

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