跑步前后7项拉伸 帮助跑者预防跟腱炎
发布时间：2025-01-17 01:32:21 作者：玩站小弟 
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我要评论网易体育8月28日报道：跟腱是人体最大最强壮的肌腱，它连接着腓肠肌和足跟。在进行跑步、走路、跳跃等动作时，跟腱发挥着重要作用。正是由于它被频繁使用，跟腱炎就成为了跑者群体的常见病之一。在预防跟腱炎的措
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网易体育8月28日报道：
跟腱是跑步人体最大最强壮的肌腱，它连接着腓肠肌和足跟。前后在进行跑步、项拉走路、伸帮跳跃等动作时，助跑者预跟腱发挥着重要作用。防跟正是腱炎由于它被频繁使用，跟腱炎就成为了跑者群体的跑步常见病之一。
在预防跟腱炎的前后措施中，拉伸就是项拉其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸，伸帮跑步之后则是助跑者预进行静态拉伸。下面7项拉伸练习，防跟就是腱炎专门针对跟腱的，能够让跟腱变强，跑步降低跟腱炎的风险。
7.提踵和踵落
和前面的提踵相比，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高，完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势，再接着将足跟继续下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的动作。
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