马术心理学：骑马过程中如何进行情绪管理？

情绪是马术马过指由外界刺激(感官或事件)产生的身体感受或精神状态。

我们的身体在精神状态的指导下对环境变化做出相应的反应，（译者：比如，程中在恐惧时颤抖，何进紧张时流汗，马术马过命悬一刻时激发出身体潜能从而逃过一劫等等）。心理学骑行情绪管因此，程中可以说是何进情绪在控制我们的反应，情绪在控制我们做一些决定。马术马过

情绪的心理学骑行情绪管作用不可小觑，它就像我们身体的程中“内置雷达”，让我们认识自己，何进让我们知道自己在某一时刻的马术马过感受（译者：比如，有人在高楼觉得腿软恐惧，心理学骑行情绪管于是程中他知道自己恐高；有人吃了辣椒觉得愉悦，于是他知道自己喜爱吃辣。）

情绪没有好坏之分，虽然有的情绪让我们觉得舒适，有的反之。但是每一种情绪存在即合理，对于个人都是独一无二的。

至于在运动中的情绪，比如，比赛期间，情绪会表现为紧张、激动、愉快，或者沮丧、愤怒和失望。无论积极还是消极，这些情绪都是很强烈的，往往可以直接影响选手的比赛表现，比如“‘低级错误”和“超常发挥”，都是情绪导致的。所以，情绪对于运动员的比赛表现起着决定性作用。

当运动员情绪不稳定时，会引申出一系列的不自信和自我贬低的想法。运动员的自信心、专注力和动力受到影响，从而干扰他们的表现，从而无法达到预期的结果。

从这个意义上说，学习了解我们的情绪以及如何管理它们以有利于我们骑手的表现是至关重要的，因为我们知道马匹和我们有相同的感官和心理，当我们驾驭马匹时，我们的情绪很大程度上左右了马匹的情绪，这就是为什么管理我们骑手的情绪是更为重要的的原因。

有效管理情绪的方法之一是：正念冥想。

（译者注：摘自知乎——“正念冥想是一种心理训练方法,放慢思维,放开消极情绪,使身心平静下来。它将冥想与正念练习结合在一起。正念练习定义为一种精神状态,涉及完全专注于“当下”,因此您无需进行判断就可以接受自己的思想和感觉。”）

如何通过正念冥想来控制情绪呢？

正念冥想练习通常从关注呼吸开始。

当我们的注意力分散并选择有意识地放松时，我们的肌肉状态也得到了改善，从而能够在负面情绪（例如沮丧、愤怒、恐惧）的情况下获得更多的内在平衡。

每当我们思绪游离并将注意力放在呼吸上时，我们工作的主要肌肉力量也会得到加强！然后，我们能更容易的重新将注意力集中到主要任务上。

身体的意识练习也有助于情绪调节。当注意力集中在身体的某个部位时，例如，在步行时进行呼吸冥想，这可以帮助将注意力从当时可能没有用的事情转移到运动表现上，然后意识回归到当下，自然而然的做出关键动作。

当然，在心烦意乱的时候有人对我们说：“放松！深呼吸！”可以帮助我们重新调整心态。但是这句话不适用于所有运动项目，尤其在大量需氧的运动中。

比如，我们正为自己的表现感到焦虑并试图专注于呼吸，然后我们意识到自己的呼吸很短促，我们可能会感到更加痛苦。此时，我们不必全神贯注于呼吸，而是将意识更多放在脚上

有研究表明，关注步行的感觉是一种在情绪不知所措时平静心灵的有效方法，也是一种应对一般人群情绪困扰的方法。

接受、承认、理解我们的情绪，然后学会释放它。

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